רוצים לקבל טיפים,
המלצות ומידע שימושי 
על תנועה
ועל הגוף שלכם?

 

 הצטרפו לפלדנ-טיפ  


עובדים בישיבה
פלדנקרייז בישיבה על כיסאות

 

ישיבה היא תנוחת מנוחה של גוף האדם.
בתנוחת ישיבה, עובר חלק ממשקל הגוף מכפות הרגליים לישבן ולירכיים ומאפשר מנוחה לשרירים המייצבים של הגפיים התחתונות ולמפרקי הגפיים התחתונות. ישיבה גם מגדילה את הבסיס עליו נשען הגוף ולכן קלה יותר לשמירה מבחינת שיווי משקל.


 
תינוקות שוכבים על כל משטח בנוחות רבה ואף נרדמים על רצפה חשופה. הם יושבים בכל מקום ונראה כי נוח להם ונעים.
כשמתבגרים והופכים להיות ילדי גן ותלמידי בית ספר, לומדים בתיכון, משרתים בצבא וחובשים את ספסלי האוניברסיטה, יוצאים לעבודה ומתחילים
לחפש לעצמנו כיסא שעליו יהיה לנו נוח.
איך זה, שעל אף כיסא כמעט לא נוח לנו לשבת לזמן ממושך, כפי שאנו זוכרים את עצמנו מהילדות?

 

את התשובה יש לחפש באופן שבו השתנה השימוש שלנו בשלד.
השלד שלנו, החזק, הגמיש והדינאמי, מאפשר לנו לבצע משימות רבות, שהייה ואף מעבר קל ונוח בין תנוחה לתנוחה. כל אלה בתנאי שאנו נסמכים על כפות הרגליים באופן מאורגן בעמידה ובישיבה ועושים שימוש מיטבי בעצמות הישיבה וביכולת התנועה של חוליות עמוד השדרה.

 

ברוב המקרים, עם ההתבגרות, אנו עדים לתנועתיות פחותה בחלקים שונים של השלד וכתוצאה מכך אנו נזקקים יותר ויותר לתמיכות "חיצוניות".
כך הומצאו הריפודים לכיסאות, ואחר כך הכורסאות. ומשם הייתה הדרך קצרה לכורסאות בעלות יכולת הטיה לאחור, כורסאות "מנהלים" וכסאות "מזכירה" שבעצם גם מציינים את מעמדנו המקצועי.
אך הבעיה היתה ונותרה כשהיתה - על רובם, בעצם, בכלל לא נוח לנו לשבת!

 

פלדנקרייז טען ובצדק, שמגיל 6 ועד אחרי אוניברסיטה (מבלי לכלול שירות בצבא) אנו יושבים שעות רבות ואם נוכל להקל במעט על הישיבה התרומה לחיינו ולגופינו תהייה בעלת תוצאה טובה – לו היה חי היום היה בוודאי נדהם אל מול שעות עבודה אין סופיות אל מול מחשב...
ישיבה ממושכת ידועה כגורמת לבעיות גב תחתון.על פי הערכות, באנגליה לדוגמא, כ-32% מהאוכלוסייה יושבים למעלה מ-10 שעות ביום. סביר להניח כי גם בישראל, בה נהוגות שעות עבודה ארוכות, האחוזים גבוהים.



בשיטת פלדנקרייז קיימים כ- 15 שיעורים בישיבה על כסאות, העוסקים בתנועתיות בישיבה וביכולת שימור הדינאמיות של השלד.


לעתים קרובות שואלים אותי - האם קיימת תנוחת ישיבה "נכונה"?  
למעשה, אנחנו מחפשים תנוחה מאורגנת, יעילה ופונקציונאלית.
אם אנו עובדים ליד שולחן אז הישיבה שלנו צריכה להיות מאורגנת כך שגובה המושב יאפשר לרגליים שלנו להישען על הרצפה, למרפקים שלנו להישען על ידיות הכסא כך שידינו יגיעו למקלדת באופן ישר. שהעיניים שלנו יפגשו את החלק העליון של המסך ושבאופן כללי נשב מיושרים כלפי אזור העבודה שלנו.
אנו נשאף לשבת בנוחות כך שלא תיווצר הפרעה בנשימה, לא נאמץ את העיניים שלנו יתר על המידה ולא נחוש הירדמות של איברים.
תנוחת ישיבה "טובה" היא כזו שמאפשרת לנו לשנות את תנוחות הגוף שלנו על פי הצורך, כרצוננו וללא מגבלה.

 

מה קורה בשיעור פלדנקרייז על כיסאות?


בשיעורי הכיסא של פלדנקרייז אנו בודקים את היכולת שלנו לנוע בחלק מכיווני התנועה הקרדינאליים: קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה, מעלה ומטה.
נבדוק כל כיוון בפני עצמו, שילובים שלהם, נוחות ואפשרות התנועה והאופן שבו מתקיימת התנועה.
גם כאן נקפיד לעבוד במידת היכולת, מבלי להגיע לנקודת הכאב, נבדוק עד כמה הנשימה קשורה ומאפשרת תנועה ומה קורה בשלד שלנו ובטווחי התנועה והראייה במהלך השיעור.

שיעורי פלדנקרייז על כיסא מעניקים לנו אפשרות לתנועה גם במקומות מוגבלים, בישיבה, בהמתנה, בהרצאה  - בכל מקום שבו ניתן.

  


למי מיועדים שיעורי פלדנקרייז על כיסאות?

  • לכל מי שעובד בישיבה
  • לתלמידים בבית ספר / מיכללה / אוניברסיטה
  • לכל מי שמתקשה לעבור לשכיבה על מזרון
  • לאנשים אחרי ניתוחים
  • לאנשים בעלי מגבלת תנועה
  • לנשים בהריון ואחרי לידה
  • לכל מי שמעוניין להגדיל את טווח אפשרויות התנועה שלו.

 

___________________________________ 

 

הרצאה לארגונים, קבוצות ומקומות עבודה: קסם הפלדנקרייז

 

הרצאה חווייתית בת כשעה, המתבצעת בישיבה במעגל ומועברת בהנאה.

 

ההרצאה כוללת הסבר על פלדנקרייז - האיש והשיטה, העקרונות הפיסיקליים שלה, הגאונות של משה פלדנקרייז באופן הבאת הפונקציות האנושיות, פירוקן לגורמיהן וחיבורן מחדש באופן לא הרגלי -  והרווח המופק מכך.

 

בנוסף, יחוו המשתתפים מספר תהליכים המשלבים את עקרונות שיטת פלדנקרייז בחיי היום-יום, לשימוש אישי, נוח פשוט וזמין באמצעות התנסות פעילה תוך ישיבה על כסאות.
 

© 2009 אילה טייכמן | פלדנקרייז... ושקט בגוף | טיפולים אישיים ושיעורים קבוצתיים בשיטת פלדנקרייז | 054-6789888  |  צרו קשר

 

עמוד הבית | אילה טייכמן | פלדנקרייז - האיש והשיטה | טיפולים אישיים בפלדנקרייז |  שיעורים קבוצתיי בפלדנקרייז | המלצות על שיטת פלדנקרייז | שאלות ותשובות על שיטת פלדנקרייז

עיצוב: נמוש  | כתיבה שיווקית: פולינה שטרן-שלמה